સમાચાર - 9 અસરકારક બટ લિફ્ટ્સ તમને સુંદર બટ અને શાનદાર શરીર મેળવવામાં મદદ કરે છે

મોટાભાગની છોકરીઓ સુંદર હિપ્સ અને મોહક વળાંકો સાથે સુંદર શરીર રાખવાનું સપનું જુએ છે, ખરું ને?

સારા શરીર માટેનું આધુનિક ધોરણ હવે સ્લિમ ડાઉન કરવાનું નથી, પરંતુ સ્લિમ ડાઉન કર્યા પછી વળાંકવાળા શરીરનું છે, આવા શરીર આકર્ષક હશે.

ફિટનેસ કલ્ચરના વ્યાપક વિકાસ સાથે, ઘણી છોકરીઓ પણ જિમ કસરતમાં પ્રવેશી છે, તે ઉપરાંત સ્લિમ ડાઉન કરવા માંગે છે, પરંતુ સારી વળાંકવાળી આકૃતિ મેળવવાની પણ આશા રાખે છે.

આધુનિક લોકો શા માટે કામ કરે છે તે કારણ, દરરોજ લાંબા સમય સુધી બેસીને મૂળ કદરૂપું નિતંબના આકારને વધુ વિકૃત બનાવે છે, સપાટ નિતંબ અથવા "ગ્રાની નિતંબ" માં.

મોટાભાગની છોકરીઓ ખાસ કરીને મીઠો ખોરાક અને હોટ પોટ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાનું પસંદ કરે છે, જેનાથી શરીરની ચરબી, કમર અને પેટમાં અને શરીરના નીચેના ભાગના નિતંબ અને પગમાં ચરબીનો સંચય થાય છે, આમ તમારું શરીર ચરબીયુક્ત અને ફૂલેલું બને છે.

ચુસ્ત અને સુંદર શરીરના વળાંક અને સંપૂર્ણ હિપ્સ વિકસાવવા માટે, આપણે કેટલાક પાસાઓથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે:

પ્રથમ પાસું: ચરબી નુકશાન

મેદસ્વી લોકો માટે, તેઓ માત્ર હિપ્સની આસપાસ વજન નથી કરતા, તેઓ આખા શરીરમાં ચરબી એકઠા કરે છે, જેનાથી તમે ચરબીયુક્ત અને ફૂલેલા દેખાશો. માત્ર પ્રણાલીગત ચરબીનું નુકશાન અને કેલરીનું સેવન મેનેજમેન્ટ તમને સ્લિમ બનાવી શકે છે. જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો અને તમારા હિપ્સ પર કામ કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે ટૂંક સમયમાં સુંદર આકૃતિના વળાંક હશે.

ચરબી ઘટાડવાની શરૂઆત આ મુદ્દાઓથી કરવાની જરૂર છે:

1. તમારી કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત કરો

ચોકલેટ, કેક, નાસ્તો, દૂધની ચા, હોટ પોટ અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક કે જે તમને ખાવાનું ગમે છે તેને કાપીને તમે તમારી કેલરીની માત્રા ઘટાડી શકો છો.

સામાન્ય રીતે વધુ શાકભાજી ખાઓ, અસરકારક રીતે જઠરાંત્રિય પેરીસ્ટાલિસિસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, શરીરની પાચન અને શોષણમાં સુધારો કરી શકે છે, જેથી તમારા શરીરના ચયાપચયને સુધારી શકાય.

2, વ્યાયામ ચરબી ઘટાડો બ્રશ ચરબી

શરીરની ચરબીને ઝડપી બનાવવા માટે આપણે દરરોજ દોડવું, તરવું, ચડવું, સાયકલ ચલાવવું અને અન્ય અસરકારક રમતો કરીને ચરબી બાળી શકીએ છીએ. દરેક કસરત 45 મિનિટ સુધી પહોંચે છે, તમે સારી બ્રશ ચરબી અસર મેળવી શકો છો.

તમે દોરડા કૂદવા, જમ્પિંગ જેક્સ અથવા HIIT અંતરાલ તાલીમ, ટાબટા તાલીમ વગેરે પણ કરી શકો છો, જે અસરકારક ચરબી બર્નિંગ કસરત છે, જેનાથી તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.

3. બેસવાની ખરાબ ટેવ તોડો

મોટાભાગે, આપણા શરીરની ચરબી અને આપણી રોજિંદી આદતોને તેની સાથે ઘણો સંબંધ હોય છે. ખૂબ લાંબો સમય બેસી રહેવાથી તમે માત્ર જાડા બનશો જ નહીં, પરંતુ તે તમારા હિપ્સને સપાટ અથવા મોટા ગર્દભ પણ બનાવશે.

બેઠાડુ આદતોથી છુટકારો મેળવવો એ એવી વસ્તુ છે જે આપણે ધીમે ધીમે સુધારવાની જરૂર છે, કારણ કે માનવ જડતા તમને કમ્ફર્ટ ઝોનમાં જશે અને કસરત કરવાનો ઇનકાર કરશે.

બીજું પાસું: તાલીમ હિપ્સ

જો તમે સારા બટ શેપ મેળવવા માંગતા હો, તો બટ્ટની તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હિપ પ્રશિક્ષણને સામાન્ય રીતે પગની તાલીમ સાથે જોડવામાં આવે છે, જે નીચલા હાથપગના સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરી શકે છે, શરીરના ચયાપચયને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે, પણ આકાર આપવા અને ચરબી ઘટાડવાની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે પણ.

હિપ પ્રશિક્ષણનો સૌથી મહત્વનો ભાગ એ ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ગ્લુટીયસ મેડીયસ અને ગ્લુટીયસ મિનિમસની તાલીમ છે, જે તમારા હિપ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજીત કરે છે અને સ્નાયુ સમૂહને સુધારે છે, જેથી આપણું શરીર વધુ આકારનું અને સુંદર બને.

હિપ તાલીમને વળગી રહેવાથી આપણી હિપ લાઇનને અસરકારક રીતે વધારી શકાય છે, જેથી આપણે દૃષ્ટિની રીતે જોઈ શકીએ કે પગ લાંબા છે, જેથી આપણી પાસે યોગ્ય પ્રમાણસર શરીર છે, તેમજ સારા કુંદો અને લાંબા પગ છે.

હિપ ટ્રેનિંગ કરવાનો આગ્રહ રાખો, તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને વધારી શકે છે, જેથી તમારું પેલ્વિસ સુધરેલું અને મજબૂત થયું છે, શરીરના પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી આવતા દબાણમાં રાહત મળે છે, શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવે છે.