આજના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સભાન યુગમાં, વજન ઘટાડવું એ ઘણા લોકો દ્વારા અનુસરવામાં આવેલ લક્ષ્ય બની ગયું છે. દોડવું એ વજન ઘટાડવાની સૌથી સામાન્ય રીત છે, જે મોટાભાગના લોકોની રમતો માટે યોગ્ય છે.

તો, દોડવાથી ટૂંકા ગાળામાં વજન ઘટાડવાની આદર્શ અસર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય? અહીં વજન ઘટાડવા માટે 8-અઠવાડિયાનો ચાલતો પ્રોગ્રામ છે.

1-2 અઠવાડિયાનો રનિંગ પ્રોગ્રામ: જોગિંગ સાથે ઝડપી ચાલવું

તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, કેટલીક સરળ તૈયારી પ્રવૃત્તિઓ કરો, જેમ કે ચાલવું, વોર્મિંગ અપ વગેરે. પ્રથમ 1-2 અઠવાડિયામાં, અમે તાલીમની મુશ્કેલી ઘટાડવા માટે ઝડપી વૉકિંગ અને જોગિંગના સંયોજનનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, જેથી તે સરળ બને. તેને વળગી રહેવું, અને ધીમે ધીમે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને એથ્લેટિક ક્ષમતામાં સુધારો કરવો, જેમ કે: 5 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, 5 મિનિટ જોગિંગ કરવું, પુનરાવર્તન કરો, તેનું પાલન કરો દરેક વખતે 50-60 મિનિટ.

3-4 અઠવાડિયાની ચાલવાની યોજના: નિયમિત જોગિંગમાં સંક્રમણ

ત્રીજા અઠવાડિયાની શરૂઆતથી, અમારી એથ્લેટિક ક્ષમતામાં સુધારો થયો છે અને અમે એકસમાન જોગિંગમાં સંક્રમણ કરી શકીએ છીએ, એટલે કે 6-8 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની સતત ઝડપે દોડી શકીએ છીએ.

ત્રીજા અઠવાડિયામાં, દોડવાનો સમય ધીમે ધીમે 30-40 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે, અને બાકીનો સમય અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસ છે. ચોથા અઠવાડિયે, તમે યોગ્ય રીતે દોડવાનો સમય લગભગ 40-50 મિનિટ સુધી વધારી શકો છો.

5 થી 6 અઠવાડિયાનો રનિંગ પ્રોગ્રામ: સ્ક્વોટ્સ સાથે સંયુક્ત રીતે દોડવું

પાંચમા અને છઠ્ઠા અઠવાડિયામાં, અમે દોડવાના આધારે સ્ક્વોટ ક્રિયા ઉમેરી શકીએ છીએ, જે શરીરના સ્નાયુ જૂથને મજબૂત બનાવી શકે છે અને વજન ઘટાડવાની વધુ સારી અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે મૂળભૂત મેટાબોલિક મૂલ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.

ચોક્કસ રીત એ છે કે 10 મિનિટ સુધી દોડો, અને પછી 20 સ્ક્વોટ્સ ગોઠવો, પુનરાવર્તન કરો, લગભગ 40 મિનિટ સુધી વળગી રહો, નીચે દોડો, લગભગ 80 માં તમારા સ્ક્વોટ્સની સંચિત સંખ્યા.

7-8 અઠવાડિયાની દોડવાની યોજના: જોગિંગ + ઝડપી દોડવું

સાતમા અને આઠમા અઠવાડિયામાં, આપણે જોગિંગ અને ઝડપી દોડના સંયોજનનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. આ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ છે, જે હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધારી શકે છે, તાલીમ પછી શરીરને ઉચ્ચ ચયાપચયના સ્તરે રાખી શકે છે અને વધુ સારી ચરબી બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રાખી શકે છે.

વિશિષ્ટ રીત એ છે કે 5 મિનિટ જોગ કરો, 1 મિનિટ માટે ઝડપી દોડો, પુનરાવર્તન કરો અને લગભગ 4 ચક્રનું પાલન કરો.

આ 8-અઠવાડિયાના ચાલી રહેલા વજન ઘટાડવાના પ્રોગ્રામ દ્વારા, વૈજ્ઞાનિક આહાર વ્યવસ્થાપન સાથે જોડાઈને, તમે માત્ર આદર્શ વજન ઘટાડવાની અસર જ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારી શારીરિક ક્ષમતાને પણ સુધારી શકો છો, તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારી શકો છો અને તમારા શરીરને સ્લિમ કર્યા પછી કડક બનાવી શકો છો.