સંપૂર્ણ, સારા દેખાવવાળા નિતંબ સારા શરીર માટે દરેક છોકરીની શોધ હોય છે, પરંતુ જે લોકો બેઠાડુ રહેવાની આદત ધરાવતા હોય છે અને કસરતનો અભાવ હોય છે તેઓ સામાન્ય રીતે સપાટ હિપ્સ અને ઝૂલતા હિપ્સ લાવે છે, જે તમને પેન્ટમાં ખરાબ દેખાશે અને દામા જેવા દેખાશે. અને સામાન્ય રીતે લોભી ખોરાક, વધારાની ગરમી ચરબી સંચય માં રૂપાંતરિત કરવા માટે સરળ છે, ત્યાં ચરબી કુંદો સમસ્યા હશે.

તમે તમારા બટના આકારને કેવી રીતે સુધારી શકો છો, તમારા બટનો પરિઘ કેવી રીતે વધારી શકો છો અને ચુસ્ત અને સરસ બટ બનાવી શકો છો?

જો તમારા શરીરની ચરબીનો દર પ્રમાણભૂત કરતાં વધી જાય અને તમારું શરીર મેદસ્વી હોય, તો તમે એરોબિક કસરત બ્રશ ચરબીને મજબૂત કરી શકો છો, જેમ કે જોગિંગ, સ્કિપિંગ, જમ્પિંગ જેક અને અન્ય પ્રણાલીગત કસરતો અને દિવસમાં 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે કસરત કરો.

તે જ સમયે, તમારે કેલરીની માત્રા ઘટાડવા માટે આહાર વ્યવસ્થાપનનું સારું કામ કરવું જોઈએ, પ્રકાશ પ્રોસેસ્ડ પસંદ કરો, પ્રોસેસ્ડને બદલે કુદરતી ખોરાક પસંદ કરો, વધુ તેલ અને મીઠું બિનઆરોગ્યપ્રદ મૃત્યુ, ભોજન ભરપૂર હોઈ શકે છે, જે તમને શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી ફેટ બટની સમસ્યામાં સુધારો થાય છે.

જો તમે જાડા ન હોવ, પરંતુ તમારા હિપ્સ આકારમાં ન હોય અને ઝૂલતા હોય, તો અમે નીચલા હાથપગના હિપ પગની તાલીમને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ, સ્નાયુઓનો વિકાસ હિપના આકારને ટેકો આપી શકે છે, તમારી હિપ લાઇનને લિફ્ટ બનાવી શકે છે, પગ લાંબા દેખાય છે અને અસરકારક રીતે વશીકરણમાં વધારો કરી શકે છે. વળાંક

હિપ અને પગની તાલીમને વળગી રહેવાથી સ્નાયુઓની સામગ્રીમાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુ એ ઊર્જાનો વપરાશ કરતી પેશી છે, જે તમને તમારા મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યને મજબૂત કરવામાં, ચરબીના સંચયને અટકાવવામાં, ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં અસરકારક રીતે સુધારો કરવામાં અને તમને ઝડપથી સ્લિમ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

હિપ ટ્રેનિંગને વળગી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે, અંગોને ગરમ કરી શકાય છે, શિયાળા પછી હાથ અને પગના ઠંડા થવાની સમસ્યામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે અને રાત્રે ઊંઘવામાં સરળતા રહે છે.

હિપ અને પગની તાલીમને વળગી રહેવાથી પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરી શકાય છે, પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુ તાણ અને અન્ય સમસ્યાઓમાં સુધારો થાય છે, પેલ્વિસને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે અને આરોગ્ય સૂચકાંકમાં અસરકારક રીતે સુધારો થાય છે.

આપણા હિપ્સ અને પગને તાલીમ આપવા માટે આપણે કઈ ક્રિયાઓ શરૂ કરવી જોઈએ? સપાટ નિતંબને સુધારવા માટે 7 ચાલ, દર 2-3 દિવસમાં એકવાર કસરતની આવર્તન જાળવી રાખો, છોકરીઓના મોહક વળાંકોને શિલ્પ કરો!

ક્રિયા 1: ઘૂંટણિયે પડી ગયા પછી 10 વખત ડાબે અને જમણે પગ ઉપાડો, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ચળવળ 2: લેટરલ હિપ રોટેશન ડાબે અને જમણે 10 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ક્રિયા 3: સ્ટેપ અને બાઉન્સ સ્ક્વોટ પ્રત્યેક 10 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

મૂવમેન્ટ 4: સિંગલ લેગ હિપ બ્રિજ ડાબે અને જમણે 10 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

મૂવમેન્ટ 5: લંગ સ્ક્વોટ ડાબે અને જમણે 10 વખત કૂદકો, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ચળવળ 6: સ્ક્વોટ વેવ 15 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 7: વજન વહન કરતા હિપ બ્રિજના 15 પુનરાવર્તનો કરો અને 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો