સંપૂર્ણ, સારા દેખાવવાળા હિપ્સ સારા શરીર માટે દરેક છોકરીની શોધ હોય છે, પરંતુ જે લોકો બેઠાડુ હોય છે અને કસરતનો અભાવ હોય છે તેઓ સપાટ હિપ્સ અને ઝૂલતા હિપ્સ લાવે છે, જેનાથી તમે પેન્ટમાં ખરાબ દેખાશો અને મોટી મમ્મી જેવા દેખાશો.

તમે તમારા બટના આકારને કેવી રીતે સુધારી શકો છો, તમારા બટનો પરિઘ કેવી રીતે વધારી શકો છો અને ચુસ્ત અને સરસ બટ બનાવી શકો છો?

જો તમારા શરીરની ચરબીનો દર વધુ પડતો હોય, તો તમે એરોબિક કસરત બ્રશ ચરબીને મજબૂત કરી શકો છો, જેમ કે જોગિંગ, સ્કિપિંગ, જમ્પિંગ જેક અને અન્ય પ્રણાલીગત કસરત, જ્યારે કેલરીના સેવનને ઘટાડવા માટે સારું આહાર વ્યવસ્થાપન કરો, જે તમને શરીરની ચરબીનો દર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જેથી ચરબીવાળા નિતંબની સમસ્યામાં સુધારો થાય છે.

જો તમે જાડા ન હોવ, પરંતુ તમારા હિપ્સ આકારમાં ન હોય અને ઝૂલતા હોય, તો અમે નીચલા હાથપગના હિપ પગની તાલીમને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ, સ્નાયુઓનો વિકાસ હિપના આકારને ટેકો આપી શકે છે, તમારી હિપ લાઇનને લિફ્ટ બનાવી શકે છે, પગ લાંબા દેખાય છે અને અસરકારક રીતે વશીકરણમાં વધારો કરી શકે છે. વળાંક

હિપ અને પગની તાલીમને વળગી રહેવાથી સ્નાયુઓની સામગ્રીમાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુ એ ઊર્જાનો વપરાશ કરતી પેશી છે, જે તમને તમારા મૂળભૂત ચયાપચય મૂલ્યને મજબૂત કરવામાં, ચરબીના સંચયને અટકાવવામાં, ચરબી બર્ન કરવાની કાર્યક્ષમતામાં અસરકારક રીતે સુધારો કરવામાં અને તમને ઝડપથી સ્લિમ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

હિપ ટ્રેનિંગને વળગી રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે, અંગોને ગરમ કરી શકાય છે, શિયાળા પછી હાથ અને પગના ઠંડા થવાની સમસ્યામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે અને રાત્રે ઊંઘવામાં સરળતા રહે છે.

હિપ અને પગની તાલીમને વળગી રહેવાથી પીઠના નીચેના ભાગના સ્નાયુ જૂથને સક્રિય કરી શકાય છે, પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુ તાણ અને અન્ય સમસ્યાઓમાં સુધારો થાય છે, પેલ્વિસને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે અને આરોગ્ય સૂચકાંકમાં અસરકારક રીતે સુધારો થાય છે.

આપણા હિપ્સ અને પગને તાલીમ આપવા માટે આપણે કઈ ક્રિયાઓ શરૂ કરવી જોઈએ? સપાટ હિપ્સને સુધારવા અને છોકરીઓના મોહક વળાંકોને શિલ્પ બનાવવા માટે 7 ચાલ!

ક્રિયા 1: ઘૂંટણિયે પડી ગયા પછી 10 વખત ડાબે અને જમણે પગ ઉપાડો, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ચળવળ 2: લેટરલ હિપ રોટેશન ડાબે અને જમણે 10 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ક્રિયા 3:

સ્ટેપ અને બાઉન્સ સ્ક્વોટ પ્રત્યેક 10 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

મૂવમેન્ટ 4: સિંગલ લેગ હિપ બ્રિજ ડાબે અને જમણે 10 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

મૂવમેન્ટ 5: લંગ સ્ક્વોટ ડાબે અને જમણે 10 વખત કૂદકો, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

ચળવળ 6: સ્ક્વોટ વેવ 15 વખત, 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 7: વજન વહન કરતા હિપ બ્રિજના 15 પુનરાવર્તનો કરો અને 3 સેટ પુનરાવર્તન કરો