પુરૂષ વશીકરણ, નિશ્ચિત પાત્ર અને અનન્ય વ્યક્તિત્વ ઉપરાંત, પણ તંદુરસ્ત શરીર અને સીધી મુદ્રાથી અવિભાજ્ય. શરીરના ઉપલા ભાગ અને નીચલા શરીરને જોડતા પુલ તરીકે, કમર રેખા એકંદર છબીને આકાર આપવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.

આજે, અમે 6 સરળ અને કાર્યક્ષમ કમરની કસરતો રજૂ કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સરળતાથી કમર રેખાને આકાર આપવા અને પુરુષોના અનોખા વશીકરણને મોકલવામાં મદદ કરશે!

1. બેસો: યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને ક્રોસ કરો અને તમારા પગને એકસાથે વાળો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા, તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચવા અને તેને ધીમે ધીમે નીચે કરવા માટે પેટના સ્નાયુઓના સંકોચનનો ઉપયોગ કરો. આ ચાલ પેટના અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરી શકે છે, જેથી તમારી કમરની રેખા વધુ ચુસ્ત અને મજબૂત બને.

ક્રિયા 2. પુશ-અપ: શરીર સંકોચાયેલી સ્થિતિમાં છે, હાથ જમીનને ટેકો આપે છે, પગ એકસાથે અને સીધી પીઠ. તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખીને, તમારા શરીરને ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે દબાણ કરવા માટે હાથની તાકાતનો ઉપયોગ કરો. આ હિલચાલ માત્ર ઉપલા અંગો અને મુખ્ય સ્નાયુઓને જ કામ કરતું નથી, પણ નીચલા પીઠ અને કમરની સ્થિરતા પણ વધારે છે.

3. સાઇડ લેગ લિફ્ટ: યોગ મેટ પર તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથાને એક હાથથી ટેકો આપો, બીજો હાથ તમારી સામે રાખો અને તમારા પગને એકસાથે ખેંચો. તમારા ઉપરના પગને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપર ઉઠાવવા માટે કમરની તાકાતનો ઉપયોગ કરો, પછી તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો. આ ચળવળને કમરના સ્નાયુઓની બાજુની કસરત કરવા માટે લક્ષિત કરી શકાય છે, જેથી તમારી કમરની રેખા વધુ ત્રિ-પરિમાણીય બને.

મૂવ 4. રશિયન ટ્વિસ્ટ: તમારા પગ જમીનથી નીચે રાખીને યોગા સાદડી પર બેસો અને તમારા હાથમાં ડમ્બેલ્સ અથવા સેન્ડબેગ પકડો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ડાબી અને જમણી બાજુએ વળાંકવા માટે પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, જ્યારે તમારા હાથ દ્વારા પકડાયેલા વજનને વિરુદ્ધ બાજુએ ફેરવો. આ ચાલ કમર અને પેટના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે જોડશે અને તમારી કમરની રેખાને વધુ આકર્ષક બનાવશે.

5. પ્લેન્ક: તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખીને તમારા હાથ અને પગ જમીન પર રાખીને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. સ્થિરતા જાળવવા માટે મુખ્ય સ્નાયુની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, આ સ્થિતિને સ્થિર રાખો. આ ચાલ અસરકારક રીતે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારશે અને તમારી કમરને વધુ સીધી અને મજબૂત બનાવશે.

ક્રિયા 6. એર બાઈક: યોગા સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારી બાજુઓ અને પગ એકસાથે અને સીધા ઉપર રાખો. તમારા શરીરને તમારા હાથ પર સ્થિર રાખીને તમારા પગને ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો. પછી સાયકલ ચલાવવાની ક્રિયાનું અનુકરણ કરવા માટે તમારા પગને ડાબી અને જમણી બાજુએ ફેરવો. આ ચાલ કમર અને પેટના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરશે અને તમારી કમરની રેખાને વધુ ચુસ્ત અને આકારની બનાવશે.

ઉપરોક્ત 6 હલનચલનની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે માત્ર એક આકર્ષક કમર રેખા બનાવી શકતા નથી, પરંતુ મુખ્ય સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા પણ વધારી શકો છો અને એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરી શકો છો.

ઇજાને ટાળવા માટે કસરત દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા અને શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો, હું માનું છું કે તમે પુરુષોની અનન્ય વશીકરણ અને શૈલી બતાવવા માટે સમર્થ હશો!