ફિટનેસની બાબતમાં, લોકો હંમેશા ઉત્સાહથી ભરેલા હોય છે, પરંતુ આંધળી કસરત હંમેશા પરિણામ પ્રાપ્ત કરતી નથી, અને ખરાબ પરિણામો પણ લાવી શકે છે.

તમને વધુ સારી રીતે કસરત કરવામાં મદદ કરવા માટે, Xiaobian તમને નીચેની 6 ફિટનેસ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે, હું આશા રાખું છું કે તમે આંખ આડા કાન નહીં કરો?

પ્રથમ, તમારી શારીરિક સ્થિતિ જાણો.

કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તમારી શારીરિક સ્થિતિ કસરત માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે વ્યાપક શારીરિક તપાસ કરવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, વધુ પડતી વ્યાયામને કારણે શારીરિક ઈજાને ટાળવા માટે, અન્યની યોજનાઓનું આંધળું અનુકરણ કરવાને બદલે તમારી પોતાની શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર વાજબી ફિટનેસ પ્લાન બનાવો.

બીજું, તમને અનુકૂળ હોય તેવી ફિટનેસ પદ્ધતિ પસંદ કરો.

અલગ-અલગ લોકોની ફિટનેસ જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે, તેમની પોતાની ફિટનેસ પસંદ કરવા માટે તેમની પોતાની પરિસ્થિતિ પર આધારિત હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સ્નાયુ બનાવવા માંગો છો, તો તમે એરોબિક કસરત સાથે, તાકાત તાલીમ પસંદ કરી શકો છો; જો તમે ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે તાકાત તાલીમ સાથે એરોબિક કસરત પસંદ કરવી જોઈએ.

ત્રીજું, ખાવાની સારી ટેવ કેળવો.

સારી ખાવાની ટેવ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પણ ફિટનેસની અસરમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. વાજબી આહાર માળખું શરીરને પર્યાપ્ત પોષણ મેળવવા, શરીરના ચયાપચયના દરમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેનાથી શરીરના સ્નાયુઓનું નિર્માણ ઝડપી બને છે, ચરબી બર્નિંગ અસર થાય છે.

ચરબી ઘટાડનારા લોકોએ કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ અને ઓછી ચરબીવાળો, ઓછો કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક મેળવવો જોઈએ, જ્યારે સ્નાયુમાં વધારો કરનારા લોકોએ યોગ્ય રીતે કેલરીની માત્રા વધારવી જોઈએ અને ઓછી ચરબીવાળો, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક મેળવવો જોઈએ, જેથી વજન ઘટાડવાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકાય.

ચોથું, યોગ્ય મુદ્રા અને હલનચલન પર ધ્યાન આપો.

ફિટનેસ તાલીમનું સંચાલન કરતી વખતે, ખોટી મુદ્રા અને હલનચલનને કારણે શારીરિક ઈજા અથવા નબળા પરિણામો ટાળવા માટે યોગ્ય મુદ્રા અને હલનચલન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. વર્કઆઉટ કરતી વખતે, તમારી મુદ્રા અને હલનચલન યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે માર્ગદર્શન માટે વ્યાવસાયિક ટ્રેનરને પૂછી શકો છો.

પાંચમું, મધ્યમ કસરત.

જો કે ફિટનેસ ખૂબ સારી બાબત છે, પરંતુ વધુ પડતી કસરત પણ શરીર પર ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, ફિટનેસ તાલીમ હાથ ધરતી વખતે, યોગ્ય કસરતની તીવ્રતા અને સમય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે કસરતનો સમય દર વખતે 30 મિનિટથી વધુ અને 2 કલાકથી ઓછો સમય પર નિયંત્રિત કરવામાં આવે, જેથી વધુ પડતી કસરતને કારણે શરીરનો થાક અને સ્નાયુઓમાં તાણ જેવી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય.

છેલ્લે, ધીરજ રાખો અને સતત રહો.

ફિટનેસ એ લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા છે, રાતોરાત નહીં, તે જ સમયે ફિટ થવા માંગો છો, તમારે ઓછામાં ઓછા 3 મહિના સુધી વળગી રહેવું પડશે.

તેથી, તમારે ધીરજ અને દ્રઢતાનું વલણ જાળવી રાખવું જોઈએ અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી ફિટનેસ યોજનાને યોગ્ય રીતે સમાયોજિત કરવી જોઈએ.