જ્યારે આપણે તાલીમમાં ઘણો સમય અને શક્તિ રોકીએ છીએ, ત્યારે કેટલીકવાર આપણે અભાનપણે ઓવરટ્રેનિંગની પરિસ્થિતિમાં આવી શકીએ છીએ. ઓવરટ્રેનિંગ માત્ર આપણી શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિને અસર કરતું નથી, તે વિવિધ પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે સમયસર અમારી તાલીમ યોજનાને સમાયોજિત કરવા માટે અમારા માટે અતિશય તાલીમના પાંચ સંકેતોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રદર્શન 1. સતત થાક: જો તમે નિયમિત રીતે થાક અનુભવો છો, તો તે વધુ પડતી તાલીમની નિશાની હોઈ શકે છે. સતત થાક રોજિંદા જીવન અને કાર્યને અસર કરે છે, જેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારા શરીરને પૂરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ નથી મળી રહી.

કામગીરી 2. ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો: મધ્યમ કસરત અનિદ્રાને સુધારવામાં અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊંઘમાં મુશ્કેલી, હળવી ઊંઘ અથવા વહેલા જાગવા જેવા લક્ષણો સાથે ઓવરટ્રેનિંગ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.

પર્ફોર્મન્સ 3. સ્નાયુમાં દુખાવો અને ઈજા: વિલંબિત સ્નાયુમાં દુખાવો અને વ્યાયામ પછી થતો દુખાવો સામાન્ય રીતે 2-3 દિવસમાં સ્વસ્થ થઈ જાય છે, જ્યારે લાંબી ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી તાલીમથી સ્નાયુમાં થાક અને સૂક્ષ્મ નુકસાન થઈ શકે છે, જેનાથી પીડા અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે, જેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો તમને ઘણા દિવસો સુધી રાહત ન મળે.

4. માનસિક તાણમાં વધારો: મધ્યમ કસરત ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જેનાથી તણાવ સામે તેમની પોતાની પ્રતિકારક શક્તિ વધી શકે છે, જેથી તમે વધુ હકારાત્મક અને આશાવાદી વલણ જાળવી શકો. ઓવરટ્રેનિંગ માત્ર શરીરને જ અસર કરતું નથી, પરંતુ તે મનને પણ તણાવ આપે છે. તમે બેચેન, ચીડિયા, હતાશ અથવા તાલીમ માટે ઉત્સાહ ગુમાવી શકો છો.

5. રોગપ્રતિકારક તંત્રનું દમન: મધ્યમ સમય અસરકારક રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને સ્નાયુઓના આક્રમણને અટકાવી શકે છે, જ્યારે લાંબા ગાળાની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડશે અને તમને રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવશે.

જ્યારે આપણે વધુ પડતા ફિટનેસના ઘણા ચિહ્નોથી વાકેફ હોઈએ છીએ, ત્યારે તેના પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારે તમારા શરીરને પૂરતો આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય આપવા માટે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમને સમાયોજિત કરવાનું વિચારવું જોઈએ.

અને આરામનો અર્થ આળસુ નથી, પરંતુ તાલીમની અસરને વધુ સારી રીતે સુધારવા માટે. યોગ્ય આરામ શરીર અને મનને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને બાકીની તાલીમ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેથી, ફિટનેસ ધ્યેયોને અનુસરવાની પ્રક્રિયામાં, સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, આપણે શરીરના સંકેતો, તાલીમ અને આરામની વાજબી વ્યવસ્થાને અવગણવી જોઈએ નહીં.