આધુનિક સમાજમાં, ફિટનેસ એક ફેશન બની ગઈ છે. લાંબા ગાળાની તંદુરસ્તી બહુવિધ લાભો મેળવી શકે છે. જો કે, વધુ પડતી કસરત શરીર પર નકારાત્મક અસર પણ કરી શકે છે.

અહીં અતિશય માવજતના પાંચ ચિહ્નો છે જેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે જો તમારી પાસે તેમાંથી એક અથવા વધુ હોય.

1. થાક: મધ્યમ કસરત શરીર અને મગજને આરામ આપી શકે છે, જેનાથી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન મળે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. વધુ પડતી ફિટનેસ થાક તરફ દોરી શકે છે, જે વધુ પડતી કસરત અને શરીરની વધુ પડતી ઊર્જાના વપરાશને કારણે છે. જો તમને કસરત કર્યા પછી ખાસ કરીને થાક લાગે છે, અથવા તો અનિદ્રાની સમસ્યા પણ છે, તો તે વધુ પડતી ફિટનેસની નિશાની હોઈ શકે છે.

2. સ્નાયુમાં દુખાવો: મધ્યમ વ્યાયામ પછી, સ્નાયુઓમાં સ્નાયુઓમાં વિલંબિત દુખાવો થાય છે, સામાન્ય રીતે લગભગ 2-3 દિવસ પોતાને સુધારશે, અને સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત રીતે સમારકામ કરશે. જ્યારે વધુ પડતી કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે, જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓને વધુ પડતું નુકસાન થાય છે, ત્યારે ઘણા દિવસો સુધી કોઈ રાહત મળતી નથી, જે વધુ પડતી કસરતની નિશાની હોઈ શકે છે.

3. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: મધ્યમ માવજત ધીમે ધીમે હૃદય અને ફેફસાના કાર્ય અને શારીરિક સહનશક્તિને સુધારી શકે છે, જેથી તમે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમને સંભાળી શકો. વધુ પડતી કસરત કરવાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, જે વધુ પડતી કસરત અને વધુ પડતા કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શનને કારણે છે. જો તમને વર્કઆઉટ પછી શ્વાસ લેવામાં નોંધપાત્ર તકલીફ હોય, તો તે વધુ પડતા કામની નિશાની હોઈ શકે છે.

4. ભૂખ ન લાગવી: વધુ પડતી ફિટનેસ ભૂખમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જે વધુ પડતી કસરત અને શરીરની વધુ પડતી ઊર્જાના વપરાશને કારણે છે. જો તમને કસરત કર્યા પછી ભૂખમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, ખાઈ શકતા નથી અને અન્ય સમસ્યાઓ છે, તો આ વધુ પડતી ફિટનેસની નિશાની હોઈ શકે છે.

5. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ: મધ્યમ વ્યાયામ તણાવ મુક્ત કરી શકે છે, તણાવ સામેના તમારા પ્રતિકારને સુધારી શકે છે અને આશાવાદી વલણ જાળવી શકે છે. વધુ પડતી ફિટનેસ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ તરફ દોરી શકે છે, જે વધુ પડતી કસરત અને શરીરના વધુ પડતા ઊર્જાના વપરાશને કારણે થાય છે. જો તમે વર્કઆઉટ પછી નોંધપાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અનુભવો છો, તો તે વધુ પડતા કામની નિશાની હોઈ શકે છે.

ટૂંકમાં, મધ્યમ કસરત સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, પરંતુ વધુ પડતી કસરત શરીર પર નકારાત્મક અસર કરશે. જો તમને ઉપરોક્ત 5 લક્ષણોમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તમારે કસરતના યોગ્ય ઘટાડા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અથવા સમાયોજિત કરવા માટે સમયના સમયગાળા માટે આરામ કરવાની જરૂર છે.