જો તમે સ્નાયુ બનાવવા માંગો છો, તો તમારે માત્ર તાકાત તાલીમ પર સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી, પણ યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવાની પણ જરૂર છે. આજે, અમે સ્નાયુ બનાવવાની 5 ટીપ્સ શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ જેથી કરીને તમે વધુ અસરકારક રીતે કસરત કરી શકો!

1. ધીમે ધીમે લોડ સ્તરમાં સુધારો કરો અને તમારા પોતાના PR દ્વારા તોડવાનો પ્રયાસ કરો

જીમમાં, આપણે ઘણીવાર કેટલાક લોકોને શરૂઆતમાં ખૂબ ભારે વજન પસંદ કરવાનું જોતા હોઈએ છીએ, અને પછી છોડી દેવા માટે થોડી વાર કરી શકતા નથી. વાસ્તવમાં, સાચો અભિગમ એ ધીમે ધીમે વજનનું સ્તર વધારવું જોઈએ અને તેમની મર્યાદાઓને પડકારવું જોઈએ, જેથી સ્નાયુઓના પરિમાણમાં સુધારો કરી શકાય.

PR સામાન્ય તાકાત તાલીમના મહત્તમ વજન, વ્યક્તિગત મર્યાદા વજનનો ઉલ્લેખ કરે છે. સ્નાયુ બનાવતી વખતે, વજનમાં વધારો સ્નાયુઓને ઊંડી ઉત્તેજના આપે છે, જેનાથી તમે વધારાની તાલીમ મેળવી શકો છો. તેથી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તાલીમમાં તમારા પીઆરને તોડવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે વજન વધારવું અને જૂથોની સંખ્યા વધારવી.

2, અઠવાડિયામાં 2-3 વખત એરોબિક કસરત બ્રશ ચરબી ગોઠવો

સ્નાયુ નિર્માણ દરમિયાન, સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે ચરબીના સંચયને ટાળવા માટે શરીરના ચરબીના દરને નિયંત્રિત કરવું પણ જરૂરી છે. અને એરોબિક કસરત એ ચરબીને બ્રશ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે, પણ ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા, શારીરિક સહનશક્તિને મજબૂત કરવા, તમને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા દો.

અઠવાડિયામાં 2-3 વખત એરોબિક કસરત ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ વગેરે, અને દરેક વખતે લગભગ 30 મિનિટે સમય નિયંત્રિત કરો. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 6 કલાકનો સમય હોવો જરૂરી છે.

3. સુપર ટીમો સાથે ટ્રેન

સુપરગ્રુપ તાલીમ એ સતત તાલીમ માટે બે કે તેથી વધુ વિવિધ કસરતોને એકસાથે જોડવાની પ્રથા છે. આ તાલીમની તીવ્રતા વધારી શકે છે અને સ્નાયુઓની અનુકૂલનક્ષમતા સુધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સુપર સેટ માટે બેન્ચ પ્રેસ અને પુશ-અપ્સને જોડી શકો છો.

4. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવો

પ્રોટીન એ સ્નાયુનું મૂળભૂત બિલ્ડીંગ બ્લોક છે, તેથી તમારે પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, તમારે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 2 ગ્રામ પ્રોટીનનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, જેમ કે: 50KG લોકોને દરરોજ 100 ગ્રામ પ્રોટીનની પૂર્તિ કરવાની જરૂર છે.

વિવિધ ખોરાકની પ્રોટીન સામગ્રી અલગ અલગ હોય છે, તમે ચિકન સ્તન, ઇંડા, માછલી અને અન્ય ઉચ્ચ-પ્રોટીન ખોરાક અથવા પ્રોટીન પાવડર અને પૂરક બનાવવાની અન્ય રીતો પસંદ કરી શકો છો.

5. તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો અને બહુવિધ ભોજન લો

સ્નાયુ બનાવવા માટે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, અને ઊર્જાનો સ્ત્રોત કેલરી છે. તેથી, તમારે તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવાની જરૂર છે (સામાન્ય કરતાં 300 થી 400 કેલરી વધારે), સ્વચ્છ ખાઓ, જંક ફૂડ ટાળો અને એક જ સમયે બહુવિધ ભોજન ખાઓ, ખોરાકના શોષણ દરને પૂરક બનાવવા માટે સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે. પોષક તત્વો અને ઊર્જા પુરવઠો.

આ 5 માન્ય સ્નાયુ નિર્માણ માર્ગદર્શિકા છે, હું આશા રાખું છું કે તમે યોગ્ય રીતે, વધુ કાર્યક્ષમ સ્નાયુ નિર્માણ કરી શકશો, જેથી તેઓ મજબૂત બને.