જ્યારે તમે તાલીમ આપતા હતા ત્યારે શું તમે તમારા પગ પર કામ કર્યું હતું?
ઘણા લોકો શરીરના ઉપલા ભાગની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ શરીરના નીચલા સ્નાયુ જૂથના વિકાસની અવગણના કરે છે. પગનો સ્નાયુબદ્ધ વિકાસ નીચલા અંગોની મજબૂતાઈ નક્કી કરે છે અને સમગ્ર શરીરની રેખાના વિકાસને નિર્ધારિત કરે છે. જો તમારા પગના સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા છે, તો તમારી એકંદર તાકાત વધુ મજબૂત નહીં હોય.

કારણ કે ઘણી ફિટનેસ હિલચાલને નીચેના અંગોના સહકારની જરૂર હોય છે, ફિટનેસ પગની પ્રેક્ટિસ કરતી નથી, જ્યારે તમે બેન્ચ પ્રેસ અને હાર્ડ પુલ ટ્રેનિંગ કરો છો ત્યારે તમે વજનને તોડવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી. જો તમે તમારા પગનો વ્યાયામ નહીં કરો, તો તમારા નીચલા અંગોની સ્થિરતા નબળી હશે, તમારા શરીરની વિસ્ફોટક શક્તિ નબળી હશે, અને જ્યારે તમે બોલની રમતો રમી રહ્યા હોવ ત્યારે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં રમી શકશો નહીં. જો તમે તમારા પગ પર કામ કરતા નથી, તો જ્યારે તમે સ્નાયુઓ બનાવતા હોવ ત્યારે તમે અટકી જશો.

જ્યારે ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ, ત્યારે આપણે પગની તાલીમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અઠવાડિયામાં 1-2 વખત પગની તાલીમ જાળવી રાખવી જોઈએ, તમે ઘણા ફાયદા મેળવી શકો છો:
1, ફિટનેસ વધુ લેગ તાલીમ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, તમને સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરે છે, હિપ અને કમર પેટના સ્નાયુ જૂથ પણ વિકાસને અનુસરશે, શરીરના સંતુલિત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપશે.
2, ફિટનેસ વધુ પગની તાલીમ તમને નીચલા અંગોની મજબૂતાઈ સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, હૃદય અને શક્તિના અભાવને ટાળવા માટે, તમારી પાસે શક્તિનો સતત પ્રવાહ હશે, ઊર્જા અને શારીરિક તંદુરસ્તી વધુ પ્રચુર હશે, અસરકારક રીતે વૃદ્ધત્વને ધીમું કરશે. પગ ના.

3, વધુ પગની કસરત કરો, પગને વિકસિત થવા દો, ટોપ-હેવી ટાળો, પાતળા ચિકનની છબી જેવા પગ. પગ મજબૂત થશે, સાંધા મજબૂત થશે, નીચલા અંગોની લવચીકતામાં સુધારો થશે, અને ચળવળનું પ્રદર્શન વધુ હશે.
4, વધુ પગની કસરત કરો, પગ શરીરનું સૌથી મોટું સ્નાયુ જૂથ છે, પગના વિકાસથી શરીરનું મેટાબોલિક સ્તર પણ વધશે, ચરબીના સંચયને અટકાવવામાં મદદ કરશે, ચરબી બર્નિંગ અને આકાર આપવાની કાર્યક્ષમતા વધુ કાર્યક્ષમ બનશે.

પગની તાલીમના ફાયદા સ્પષ્ટ છે, પરંતુ ફિટનેસથી લોકો ડરતા હોવાનું એક કારણ છે. પ્રેક્ટિસ કરતા પગનો દુખાવો અન્ય ભાગો કરતાં વધુ તીવ્ર હોય છે, પગની પ્રેક્ટિસ કર્યાના થોડા દિવસો પછી, તમે નરમ પગ અનુભવો છો, કપાસ પર પગ મૂકવાની જેમ નબળા ચાલવાથી, જે દૈનિક જીવનને અસર કરશે, જેના કારણે ઘણા લોકો પગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ટાળવાનું પસંદ કરે છે.
જો કે, સાચા માવજત અનુભવી પગની તાલીમના દિવસને મહત્વ આપશે, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે પગની તાલીમ તેમને વધુ સારી શારીરિક ઊર્જા જાળવવામાં અને વધુ સારો આકાર મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તો, શું તમે તમારા પગ પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે?
ચિત્ર

ફિટનેસ કેવી રીતે વૈજ્ઞાનિક પગ તાલીમ? પગની સ્નાયુ તાલીમ પદ્ધતિઓનો સમૂહ શેર કરો અને પ્રારંભ કરો! (લાલ ભાગ પ્રશિક્ષિત સ્નાયુ જૂથ દર્શાવે છે)
ક્રિયા 1: બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સ
3-4 સેટ માટે 10-15 પુનરાવર્તનો કરો
ચિત્ર

તેની છાતી પર સ્ક્વોટ્સ
એક્શન 2, ડમ્બબેલ ​​સિંગલ લેગ
દરેક બાજુએ 10 સ્ક્વોટ્સ અને પુનરાવર્તનોના 3-4 સેટ કરો

ક્રિયા 3. સાઇડ સ્ક્વોટ
3-4 સેટ માટે દરેક બાજુ 10-15 પુનરાવર્તનો કરો

સાઇડ ફેફસાની કસરત. સાઇડ ફેફસાની કસરત
ચાલ 4: બાર્બેલ લંગ્સ
3-4 સેટ માટે દરેક બાજુ 10-15 પુનરાવર્તનો કરો

પગલું 5: ડમ્બેલ વલણ
3 થી 4 સેટ માટે 10 થી 15 વાછરડાનો ઉછેર કરો

પગની તાલીમની શરૂઆતમાં, અમે દર 3-4 દિવસમાં એકવાર તાલીમની આવર્તન જાળવી શકીએ છીએ. શિખાઉ વ્યક્તિ ઓછા વજનના ભારથી શરૂ થાય છે, અને હલનચલનની પરિચિતતા અને સ્નાયુઓના અનુકૂલન સાથે, અમે પછી વજન વધારી શકીએ છીએ અને સ્નાયુઓને વધુ ઉત્તેજના આપવા માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ લઈ શકીએ છીએ.