5 અપગ્રેડેડ ABS પ્રશિક્ષણ કસરતોમાં તમારા એબીએસને વિસ્ફોટ કરવા માટે એક મહિના માટે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કરવા માટે ચોક્કસ પાયો હોવો જરૂરી છે.

ક્રિયા 1. પ્રોન લેગ લિફ્ટ

40 રેપ્સ, ત્રણ સેટ

એક્શન 2, સ્મિથ મશીન અપ લેગ (દરેક બાજુ)

20 રેપ્સ, ત્રણ સેટ

ક્રિયા 3, (વિશાળ અંતર) સસ્પેન્શન વૈકલ્પિક લેગ લિફ્ટ

20 રેપ્સ, ત્રણ સેટ

ક્રિયા 4, (સંકુચિત અંતર) સસ્પેન્શન વૈકલ્પિક લેગ લિફ્ટ

20 રેપ્સ, ત્રણ સેટ

5. કોર સ્ટ્રેચ (દરેક બાજુએ)

20 રેપ્સ, ત્રણ સેટ