પ્રતિકાર તાલીમ શું છે?

પ્રતિકાર તાલીમ એ તાકાત તાલીમ છે, જેમ કે સામાન્ય સ્ક્વોટ, પુશ અપ, પુલ-અપ, બેન્ચ પ્રેસ અને અન્ય તાલીમ એ તાકાત તાલીમ છે, અમે તાલીમ માટે ડમ્બેલ્સ, બારબેલ્સ, સ્થિતિસ્થાપક બેલ્ટ અને અન્ય સાધનોનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, વજન સ્તર વધારવા માટે પગલું દ્વારા પગલું. , જે સ્નાયુઓને વધુ ઉત્તેજીત કરી શકે છે, સ્નાયુઓની સામગ્રીમાં સુધારો કરી શકે છે અને એક સુંદર સ્નાયુ આકૃતિ બનાવી શકે છે.

તો દરરોજ 40 મિનિટની પ્રતિકારક તાલીમ સાથે શું થાય છે? ચાલો એક નજર કરીએ!

1, સ્નાયુઓની ચુસ્તતા: તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવી શકે છે, તમને સ્નાયુઓની સામગ્રીને સુધારવામાં મદદ કરે છે, લાંબા ગાળાની પ્રતિકાર તાલીમ, તમને લાગવાનું શરૂ થશે કે શરીર વધુ કોમ્પેક્ટ બને છે, ખાસ કરીને તે ભાગો જે નિયમિતપણે કસરત કરે છે, જેમ કે જાંઘ અને પેટ, સુધારી શકે છે. શરીરનું પ્રમાણ, માણસના પુરુષ કૂતરાની કમર, ઊંધી ત્રિકોણની આકૃતિ, છોકરીઓના હિપ્સ, કમરની આકૃતિ બનાવવા માટે.

2, શક્તિ વધારવી: પ્રતિકારક તાલીમનું પાલન કરવાથી હાડકાની ઘનતામાં સુધારો થઈ શકે છે, તાકાતનું સ્તર સુધારી શકાય છે, નબળાઈની સમસ્યાને સુધારવામાં મદદ મળે છે, ભારે વસ્તુઓ વહન કરવામાં સરળતા રહે છે, જેથી તમે પર્યાપ્ત શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવી શકો, ઑબ્જેક્ટને સુરક્ષાની પૂરતી સમજ આપી શકો.

3, ચયાપચયને વેગ આપો: પ્રતિકારક તાલીમનું પાલન કરવાથી તમારા મૂળભૂત ચયાપચયમાં સુધારો થઈ શકે છે, સ્નાયુ એ શરીરની ઉર્જાનો વપરાશ કરતી સંસ્થા છે, તમે દરરોજ વધુ કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો, જેથી તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઉચ્ચ ચયાપચય સ્તર જાળવી શકો, જેનાથી ગતિમાં વધારો થાય છે. ચરબી બર્નિંગ, દુર્બળ શરીર બનાવવામાં મદદ કરે છે.

4, મૂડમાં સુધારો: પ્રતિરોધક તાલીમનું પાલન કરવાથી સ્ત્રાવ લાગણીઓ મુક્ત થઈ શકે છે, ડોપામાઈન પરિબળો મુક્ત થઈ શકે છે, લાંબા ગાળાની દ્રઢતા ફક્ત તમારી માનસિક સ્થિતિને વધુ સ્વસ્થ બનાવી શકતી નથી, પણ તમને મૂડ સુધારવા, તણાવ ઘટાડવામાં, આશાવાદી વલણ જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

5, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો: પ્રતિકારક તાલીમનું પાલન અનિદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે દરરોજ ઊંડી, તંદુરસ્ત ઊંઘ લઈ શકો, જેથી તમે ઊર્જાથી ભરપૂર છો.

જો તમે પણ રેઝિસ્ટન્સ ટ્રાઈ શરૂ કરવા માંગો છોનિંગ, તમે કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, રોઇંગ અને પુલ-અપ્સથી શરૂ કરીને પ્રાથમિકતા આપી શકો છો, જે એકસાથે વિકાસ કરવા માટે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને ચલાવી શકે છે.

પ્રારંભિક ફિટનેસ ધીમે ધીમે હોવી જોઈએ, ઓછા વજનના સ્તરથી શરૂ કરીને, ક્રિયાના પ્રમાણભૂત માર્ગને શીખવું અને ધીમે ધીમે તીવ્રતામાં વધારો કરવો જોઈએ કારણ કે તાકાત સુધરે છે, જેથી ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકાય અને વધુ અસરકારક રીતે કસરત કરી શકાય.