ફિટનેસ તાલીમ દરમિયાન તમે તમારા સ્નાયુઓને કેવી રીતે શાર્પ કરી શકો છો?

સ્નાયુઓના પરિમાણને સુધારવા માટે વાજબી વજન તાલીમ ઉપરાંત, આપણે આપણા શરીરની ચરબીની ટકાવારીને પણ નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. કારણ કે વધારાની ચરબી સ્નાયુ રેખાને આવરી લેશે, તમારા કંડરાનું માંસ એટલું ધ્યાનપાત્ર રહેશે નહીં.

નીચેના Xiaobian થોડા વ્યવહારો શેર કરવા માટે, તમારા સ્નાયુ રેખાઓ વધુ સ્પષ્ટ ઓહ બની શકે છે!
1, ધીમે ધીમે એરોબિક કસરતની તીવ્રતામાં સુધારો
સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ દરમિયાન, આપણે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત એરોબિક કસરત જાળવી રાખવાની પણ જરૂર છે, એરોબિક કસરત હૃદય અને ફેફસાના કાર્યને મજબૂત બનાવી શકે છે, તમારી કસરત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. જો કે, ઓછી-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત સ્નાયુ વૃદ્ધિની કાર્યક્ષમતાને અસર કરે છે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ધીમે ધીમે એરોબિક કસરતની તીવ્રતા વધારશો.

શરૂઆતમાં, તમે ફક્ત જોગિંગ, સાયકલિંગ અને અન્ય રમતોને નિયંત્રિત કરી શકશો, પરંતુ સમય પછી, તમારી એથ્લેટિક ક્ષમતામાં સુધારો થશે, શારીરિક સહનશક્તિ મજબૂત થશે, અમે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ પસંદ કરી શકીએ છીએ, આ એરોબિક કસરતો સાથે મળીને વ્યાયામ, ચરબીને તોડવા અને સ્નાયુઓની કસરત બંને, તમને એક જ સમયે શરીરની ચરબીના નીચા દરને બ્રશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેથી સ્નાયુ રેખાઓ પ્રકાશિત થાય.
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, જેમ કે HIIT અંતરાલ તાલીમ, દોરડા કૂદવા, સ્પ્રિન્ટ દોડવાની તાલીમ, વ્યાયામનો હેતુ હાંસલ કરવા માટે માત્ર 20-30 મિનિટની જરૂર છે, ટૂંકા સમય, ઉચ્ચ ફિટનેસ લાભો.

2. તાલીમ પછી પ્રોટીન અને યોગ્ય માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરક કરો
સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પોષણના પૂરકથી અલગ કરી શકાતી નથી, અને ફિટનેસ દરમિયાન ખાવાનું શીખવાથી સ્નાયુ નિર્માણની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે. ફિટનેસ પ્રશિક્ષણ પછી સ્નાયુઓ ફાટેલી સ્થિતિમાં હોય છે, આ સમયે વધારાનું ભોજન સ્નાયુઓમાં ઊર્જા ફરી ભરી શકે છે, અને ચરબીના સંશ્લેષણનો દર ઘણો ઓછો છે.
તેથી, ફિટનેસની તાલીમ પછી 30 મિનિટ પછી, તમે બાફેલું ઈંડું + આખા ઘઉંની બ્રેડના 2 ટુકડા અથવા છાશ પ્રોટીનનો એક સ્કૂપ + ઓટમીલનો બાઉલ ખાવાનું પસંદ કરી શકો છો જેથી શરીરના સ્નાયુઓના પોષણને પૂરક બનાવી શકાય, સ્નાયુઓના સમારકામની ઝડપમાં સુધારો થાય, જેથી સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત બને છે.

3. ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક જાળવો અને સારી ચરબીયુક્ત ખોરાક લો
ચરબી એ શરીર માટે અનિવાર્ય પોષક તત્વ છે, જે હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને સ્નાયુઓના સંશ્લેષણમાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, વધુ પડતા ચરબીના સેવનથી ચરબી જમા થઈ શકે છે.
ચરબી દરેક જગ્યાએ છે, અને જો તમે સાવચેત ન હોવ તો તમે ઘણું ખાઈ શકો છો. ચરબી સામાન્ય રીતે ઇંડા, માછલી, ડુક્કરનું માંસ, એવોકાડો, બદામ, ચોકલેટ અને કેકમાં જોવા મળે છે. ટ્રાન્સ ફેટી એસિડ્સ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા નથી. તેઓ સ્થૂળતા અને રક્તવાહિની રોગ તરફ દોરી શકે છે.

આપણે તંદુરસ્ત આહાર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ચરબીની પૂર્તિ કરવી જોઈએ, શરીરની ચરબીની જરૂરિયાતો જાળવવા માટે ઇંડા, સીફૂડ, બદામ પસંદ કરવા જોઈએ, રસોઈ કરતી વખતે ઓલિવ તેલ જેવા આરોગ્યપ્રદ તેલની પસંદગી કરવી જોઈએ, તેલ અને મીઠું ઓછું કરવું જોઈએ, તેના સેવનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. ચરબી
તે જ સમયે, તમારે તમામ પ્રકારની કૂકીઝ, ચોકલેટ, કેક બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ, આ ખોરાકમાં ચરબી સ્વાસ્થ્ય માટે અનુકૂળ નથી, ફિટનેસની કાર્યક્ષમતાને અસર કરશે.

4, કાર્બોહાઇડ્રેટ મુખ્ય ખોરાકનું સ્માર્ટ વિતરણ

મુખ્ય ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો શરીરનો ઉપયોગ અલગ-અલગ સમયે અલગ-અલગ હોય છે. સવારે શરીરમાં ક્ષમતાનો અભાવ હોય છે, જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પૂરક શરીરને ચયાપચયની ગતિ પ્રદાન કરી શકે છે, અને આ સમયે ચરબી સંશ્લેષણનો દર સૌથી ઓછો હોય છે.
રાત્રે, ઊંઘના સમયની નજીક, આ સમયે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ગુણાંકમાં ઘટાડો થાય છે, અને આ સમયે ખૂબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ થાય છે, અને ચરબી એકઠું કરવું સરળ છે.
તેથી, અમે સવારે અને તાલીમ પહેલાં અને પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ મુખ્ય ખોરાકને પૂરક બનાવી શકીએ છીએ, અને સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટ મુખ્ય ખોરાકનું સેવન ઘટાડી શકીએ છીએ, જે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવામાં અને ચરબી ઘટાડવામાં અને ફિટનેસ અસરને સુધારવામાં મદદ કરે છે.