બોડીબિલ્ડિંગનો હેતુ સ્નાયુઓ બનાવવાનો, શરીરના પ્રમાણને સુધારવાનો અને તમને મજબૂત અને વધુ સુરક્ષિત દેખાવાનો છે. જો કે, કેટલાક દુર્બળ લોકો સ્નાયુ બનાવવાની મુશ્કેલીઓથી સંબંધિત છે, વજન 4, 5 પાઉન્ડ વધવું સરળ નથી, વજન 3, 4 પાઉન્ડ ઘટશે પછી સમય માટે તાલીમ બંધ કરો, કેટલાક લોકો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ વધુ સ્પષ્ટ છે, પછી શરૂ કરે છે. સમયનો સમયગાળો, સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્ષમતા વધુ ખરાબ થઈ જશે, તેને તોડવાનું ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ છે.

તો, આ સ્નાયુ નિર્માણની મુશ્કેલીઓ માટે, એવી કઈ ભલામણો છે જે તેમને ટૂંકા સમયમાં 3 પાઉન્ડ શુદ્ધ સ્નાયુ વધારવામાં મદદ કરી શકે?

સૌ પ્રથમ, આપણે સંયોજન ક્રિયા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. બેન્ચ પ્રેસ, પુલ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ જેવી સંયોજન કસરતો એક જ સમયે શરીરમાં બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડીને સ્નાયુ-નિર્માણ કસરતોની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે.

સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમનું સંચાલન કરતી વખતે, નવા નિશાળીયાએ અલગ-અલગ હલનચલન ઘટાડવી જોઈએ અને વધુ જટિલ હલનચલનને તાલીમ આપવી જોઈએ, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વધુ અસરકારક રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

બીજું, આપણે પગની તાલીમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. પગ એ શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુ જૂથોમાંનું એક છે અને સ્નાયુ બનાવવાનો મુખ્ય ભાગ છે જે તમને અડચણને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

પગની તાલીમમાં, સ્ક્વોટ, હાર્ડ પુલ અને અન્ય ક્રિયાઓનો ઉપયોગ જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે થઈ શકે છે, ત્યાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરે છે અને પગના સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ શરીરના ચયાપચયના દરને વધારવામાં મદદ કરે છે, વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને આમ ચરબીના સંચયને અટકાવે છે.

ત્રીજું, પુષ્કળ પ્રોટીન સાથે બહુ-ભોજન આહાર લો. પ્રોટીન એ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ સામગ્રીનો આધાર છે, અને તે સ્નાયુઓના નિર્માણ માટેના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે. તેથી, સ્નાયુ નિર્માણમાં મુશ્કેલીઓ પ્રોટીનના સેવન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

માંસપેશીઓના નિર્માણ દરમિયાન, આપણે પ્રોટીનને પૂરક બનાવવા માટે વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, જેમ કે ચિકન બ્રેસ્ટ, માછલી, ઝીંગા, ઈંડા વગેરે ખાવા જોઈએ. તે જ સમયે, પ્રોટીનને વધુ સારી રીતે શોષવા માટે, એક દિવસના ખોરાકને બહુવિધ ભોજનમાં વહેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે દિવસમાં 5-6 વખત ખાવું, જે પ્રોટીનના શોષણ દરને સુધારી શકે છે અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

અને અંતે, સુપર ટીમ તાલીમ. સુપર ગ્રૂપ તાલીમ એ સ્નાયુઓને પૂરતા પંપની અનુભૂતિ આપવા માટે ટૂંકા ગાળામાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા, ઉચ્ચ-ઘનતાની તાલીમનો ઉલ્લેખ કરે છે, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ અને હાર્ડ પુલ કમ્બાઈન્ડ, બેન્ચ પ્રેસ અને પુલ-અપ સંયુક્ત વગેરે.

આ પ્રકારની તાલીમ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, જેનાથી સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન મળે છે. સુપર ગ્રૂપ તાલીમનું સંચાલન કરતી વખતે, અતિશય થાક અને ઇજાને ટાળવા માટે તાલીમની તીવ્રતા અને સમયની વાજબી વ્યવસ્થા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.