ફિટનેસ કરવા માંગો છો પણ ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે ખબર નથી, જીમમાં ખબર નથી કે કયા સાધનોથી કસરત શરૂ કરવી? આજે, હું 4 પગલાંઓ સહિત એક વૈજ્ઞાનિક ફિટનેસ પ્રક્રિયા શેર કરવા જઈ રહ્યો છું, જેથી તમે શરૂઆતથી અસરકારક રીતે આકાર મેળવી શકો.

1. તમારા ફિટનેસ ધ્યેયો વ્યાખ્યાયિત કરો

પ્રથમ, તમારે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર છે. ફિટનેસનો હેતુ વજન ઘટાડવાનો, આકાર આપવાનો, સ્નાયુ બનાવવાનો છે કે શરીરને મજબૂત કરવાનો છે? જ્યારે તમારી પાસે સ્પષ્ટ ધ્યેય હોય ત્યારે જ તમે ફિટનેસ પ્લાન બનાવી શકો છો જે તમને અનુકૂળ હોય અને અંધ તાલીમ ટાળી શકો.

2. ગરમ કરો

તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા સાંધાને ગરમ કરો અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારા શરીરનું તાપમાન ધીમે ધીમે વધારશો. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 5-10 મિનિટની એરોબિક કસરત કરો, જેમ કે દોડવું, ઝડપી ચાલવું, સ્ટ્રેચિંગ વગેરે, તમારા હૃદયના ધબકારા અને શરીરનું તાપમાન વધારવા માટે, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચીને તૈયાર થાઓ.

3. ઔપચારિક તાલીમ - તાકાત તાલીમ

જ્યારે આપણે ફિટનેસ માટે તાલીમ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સૌ પ્રથમ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ શેડ્યૂલ કરવી જોઈએ અને પછી કાર્ડિયો શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા શિખર પર હોવ ત્યારે, તાકાત તાલીમ તમને તમારા વજન-વહન સ્તરે વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં અને ઈજા થવાની શક્યતાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્નાયુઓ વધવા અને ચરબીના નુકશાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તાકાત તાલીમની વ્યવસ્થા કરવી જરૂરી છે, ચરબી ગુમાવનારા લોકો પ્રત્યેક તાકાત તાલીમનો સમય લગભગ 30-40 મિનિટનો હોય છે, સ્નાયુમાં વધારો કરનારા લોકો દર વખતે 40-60 મિનિટની ગોઠવણ કરે છે, સ્નાયુ તાલીમનું વ્યાજબી વિતરણ, કસરત કરવાનું ટાળે છે. દરરોજ સમાન સ્નાયુ જૂથ.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સરળ સંયોજન ક્રિયાઓ સાથે શરૂ થાય, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, રોઇંગ, હાર્ડ પુલિંગ, પુલ-અપ અને અન્ય ક્રિયાઓ શરીરના બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને કસરત કરી શકે છે અને સ્નાયુ નિર્માણ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.

વજનનું સ્તર ઓછા વજનના ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સથી શરૂ થવું જોઈએ અને વધુ સારા પરિણામો મેળવવા માટે ધીમે ધીમે વજન અને મુશ્કેલી વધારવી જોઈએ. શ્વાસના નિયંત્રણ પર ધ્યાન આપો, યોગ્ય શક્તિ કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવો, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.

3. ઔપચારિક તાલીમ - એરોબિક કસરત

જોગિંગ, સ્પિનિંગ, એરોબિક્સ, સ્કિપિંગ વગેરે જેવી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પછી ઍરોબિક એક્સરસાઇઝ ગોઠવવાથી ફેટ બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે, હૃદય અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થઈ શકે છે, શારીરિક સહનશક્તિ સુધારવામાં મદદ મળે છે અને સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવી શકાય છે.

ચરબી ઘટાડનારા લોકો દરરોજ 40-50 મિનિટની કસરતની ગોઠવણ કરે છે જેથી કેલરીનો વપરાશ સુનિશ્ચિત થાય, સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરનારા લોકો અઠવાડિયામાં 2-3 વખત એરોબિક કસરતની ગોઠવણ કરવાથી કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

એરોબિક તાલીમની પ્રક્રિયામાં, વિવિધ પ્રકારની કસરત જાળવવી અને નિયમિતપણે કસરતની સામગ્રીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે, જેથી તમે ફિટનેસ રોડ પર લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો અને ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો.

4. યોગ્ય વિરામ લો

યોગ્ય આરામ શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં, સ્નાયુઓના સમારકામને પ્રોત્સાહન આપવા અને તાલીમના પરિણામોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. દર અઠવાડિયે 1-2 દિવસ આરામનો સમય ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે ઊંઘની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું અને પર્યાપ્ત ઊંઘના સમયની ખાતરી કરવી.