ચુસ્ત હિપ્સ અને પગ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે 4 ચાલ!

તમને ચુસ્ત હિપ્સ અને પગ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે 4 ચાલ. કૃપા કરીને 4 સેટ માટે 10-20 વખત નીચેની ચાર હલનચલન પૂર્ણ કરો.

1. Barbell squats

મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ: ઘૂંટણ પર ધ્યાન આપો અને અંગૂઠાની દિશા સુસંગત છે, ઘૂંટણની સંયુક્ત સ્થિર હોવી જોઈએ, જાંઘ સહેજ નીચલા સ્તર પર બેસવું જોઈએ.

2. ડમ્બેલ સ્ક્વોટ્સ

મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ: ગાદીવાળાં બોર્ડ પર તમારા પગ સાથે પહોળા ઊભા રહો અને તમારા માથા અને પીઠને તટસ્થ રાખો.

3. કેટલબેલ (અથવા બારબેલનો ટુકડો) સાઇડ લંજ

મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ: તમારી છાતીની સામે કેટલબેલને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા અંગૂઠા અને ઘૂંટણના બિંદુ પર ધ્યાન આપો.

4. કેટલબેલ સ્વિંગ

ચિત્ર

મુખ્ય મુદ્દાઓ: કેટલબેલને બંને હાથ વડે પકડો, મુખ્ય સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરો અને ફ્લોરની સમાંતર કેટલબેલને સ્વિંગ કરવા માટે નિતંબને નિશ્ચિતપણે સંકોચો.