ફિટનેસ મુખ્યત્વે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને એરોબિક એક્સરસાઇઝમાં વિભાજિત થાય છે, મોટાભાગના લોકો માત્ર ફિટનેસ શરૂ કરે છે એરોબિક એક્સરસાઇઝથી શરૂ થશે. એરોબિક વ્યાયામ માટે દરરોજ એક કલાક ફાળવવાથી તમને બહુવિધ લાભો મળી શકે છે જે તમને કોઈ નાની રીતે લાભ કરશે નહીં.

એરોબિક વ્યાયામના આ ટૂંકા કલાકના છ લાભો એક મૌન આમંત્રણ જેવા છે જેનો લોકો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી.

સૌ પ્રથમ, દરરોજ એક કલાકની એરોબિક કસરત ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે. આજના લોકો વધુ વ્યસ્ત છે, વધુ તણાવગ્રસ્ત છે અને ઊંઘની ગુણવત્તાની સમસ્યા માટે ઓછી સંભાવના છે. એરોબિક કસરત આપણને ઝડપથી ઊંડી ઊંઘમાં આવવા, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા અને બીજા દિવસે વધુ ઊર્જાવાન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

બીજું, દિવસમાં એક કલાક માટે એરોબિક કસરતનો આગ્રહ રાખો, પ્રવૃત્તિ ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરના ચરબીના દરમાં ઘટાડો કરી શકે છે, તમને સ્થૂળતાની સમસ્યાને અસરકારક રીતે સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેથી શરીર વધુ ચુસ્ત અને સ્લિમ રહે.

ત્રીજું, દરરોજ એક કલાકની એરોબિક વ્યાયામ એ તણાવ મુક્ત કરવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. પરસેવો, પણ હૃદય મુશ્કેલી અને દબાણ એકસાથે બહાર, શરીર ડોપામાઇન મુક્ત કરશે, તમે ખુશ લાગે દો, નકારાત્મક લાગણીઓ મુક્ત કરવામાં આવશે.

ચોથું, દિવસમાં એક કલાકની એરોબિક કસરત મગજના જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારી શકે છે. વ્યાયામ હિપ્પોકેમ્પસને ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમને તમારા વિચારોમાં વધુ સજાગ અને લવચીક બનાવે છે અને અલ્ઝાઈમર રોગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

પાંચમું, દરરોજ એક કલાકની એરોબિક કસરત શરીરને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી બને છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, અને પ્રતિકાર પણ વધે છે. વાઈરસ અને બેક્ટેરિયા સામે, આપણી પાસે વધુ પ્રતિકાર હોય છે.

છેવટે, દિવસમાં એક કલાકની એરોબિક કસરત હાડકાની ઘનતામાં વધારો કરી શકે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સમસ્યાને અટકાવી શકે છે, સાંધાઓની સુગમતામાં સુધારો કરી શકે છે, શરીરના વૃદ્ધત્વ દરને અસરકારક રીતે ધીમો કરી શકે છે અને તમને યુવાન રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારાંશમાં, દિવસમાં એક કલાકની એરોબિક કસરતના ફાયદા વિવિધ છે. તેથી, ઘણા એરોબિક કસરતોમાંથી નવા નિશાળીયાએ પોતાને માટે સૌથી યોગ્ય કેવી રીતે પસંદ કરવું જોઈએ?

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર તમારા માટે યોગ્ય કસરત પસંદ કરવી જોઈએ. જો તમે દીર્ઘકાલીન નિષ્ક્રિયતા ધરાવતા હો, તો પછી કેટલીક હળવી એરોબિક કસરતો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવું, આ કસરતો તમારા શરીર પર વધુ ભાર મૂક્યા વિના ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારી શકે છે.

બીજી બાજુ, જો તમારી પાસે પહેલેથી જ કસરતનો પાયો છે, તો તમે વધુ પડકારરૂપ કાર્ડિયો કસરતો અજમાવી શકો છો, જેમ કે વેરિયેબલ સ્પીડ રનિંગ, દોરડા કૂદવા અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ.

બીજું, તમે ખંત રાખવા માટે, રમતગમતમાં તમારી પોતાની રુચિ પણ પસંદ કરી શકો છો. જો તમે બહાર કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો બહાર દોડવું અથવા બાઇક ચલાવવું તમારા માટે વધુ સારું રહેશે. જો તમે ઇન્ડોર વાતાવરણ પસંદ કરો છો, તો ઍરોબિક્સ, ડાન્સિંગ અથવા ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ્સ પણ સારા વિકલ્પો છે.